Metakognitiv terapi på Djursland
Du behøver ikke tro på alt, hvad du tænker
Metakognitiv terapi er en metode, der hjælper dig med at forholde dig anderledes til bekymringer, grublerier og tankemylder.
I stedet for at analysere tankerne igen og igen arbejder vi med, hvordan du reagerer på dem, hvor meget opmærksomhed du giver dem, og hvordan du kan øve dig i at lade dem fylde mindre.
Tanker må gerne være tanker
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognitiv terapi, også kaldet MKT, tager udgangspunkt i, at det ikke nødvendigvis er tankerne i sig selv, der skaber problemer.
Vi har alle bekymrende, selvkritiske eller ubehagelige tanker. Problemet opstår ofte, når vi bliver hængende i dem.
Det kan for eksempel være:
- “Hvad nu hvis jeg ikke kan klare det?”
- “Hvorfor sagde jeg også det?”
- “Tænk hvis der sker noget med mine børn?”
- “Hvorfor kan jeg ikke bare tage mig sammen?”
- “Hvad nu hvis den her følelse aldrig går væk?”
En anden måde at arbejde med tankerne
Målet er ikke at få færre tanker
Mange forsøger helt naturligt at kontrollere deres tanker
Man analyserer, googler, genbesøger gamle samtaler, leder efter forklaringer eller prøver at forberede sig på alt, der kan gå galt. Men jo mere tid og opmærksomhed tankerne får, desto mere kan de komme til at fylde.
I metakognitiv terapi øver du dig derfor ikke i at tænke positivt eller skubbe bestemte tanker væk. Du øver dig i at opdage, at en tanke godt må være der, uden at du behøver gå ind i den.
Hvis du for eksempel får tanken “Jeg kommer sikkert til at fejle”, kan din automatiske reaktion være at begynde at gennemgå alt det, der kan gå galt. I MKT arbejder vi i stedet med, at du registrerer tanken og lader den passere, uden at bruge lang tid på at analysere den.
Jeg kender arbejdslivet indefra
Kristiane Stilling
Før jeg blev terapeut, arbejdede jeg som projektleder og planteavlskonsulent. Jeg kender derfor godt til ansvar, deadlines og det at skulle holde mange ting i gang på én gang.
I dag kombinerer jeg min erfaring fra arbejdslivet med yoga, metakognitiv terapi og ACT. Det betyder, at jeg ikke kommer med luftige budskaber om trivsel, men med et roligt og konkret blik på, hvad der kan gøre en arbejdsdag lettere at være i.
- Kristiane Stilling
“Du kan ikke altid bestemme, hvilke tanker der dukker op. Men du kan øve dig i at bestemme, hvor meget opmærksomhed du giver dem.”
Metakognitiv terapi handler ikke om at få kontrol over alle dine tanker. Det handler om at opdage, at du ikke behøver reagere på dem alle sammen.
Hvordan foregår det i praksis?
Et konkret og jordnært terapiforløb (uden navlepilleri)
I et metakognitivt forløb tager vi udgangspunkt i det, der fylder i din hverdag lige nu. Vi behøver ikke vende og dreje hele din fortid eller analysere hver eneste tanke for at forstå, hvorfor du har det, som du har det.
I stedet ser vi på de tanke- og opmærksomhedsmønstre, der holder bekymringer, grublerier eller tankemylder i gang. Sammen undersøger vi fx, hvad der sker, når en bekymring dukker op, hvor længe du bliver hængende i den, og hvad du typisk gør for at forsøge at få ro.
Du får konkrete øvelser og redskaber, som du arbejder med både i terapien og mellem samtalerne. Fokus er mindre på at grave og mere på at øve nye måder at håndtere tankerne på, så de gradvist fylder mindre i hverdagen.
Mindre tankemylder. Mere plads.
Lær at bruge mindre tid på bekymringer og grublerier og mere energi på det, der faktisk betyder noget for dig.
Måske sidder du med et par spørgsmål
Spørgsmål om metakognitiv terapi
Hvad kan metakognitiv terapi hjælpe med?
Metakognitiv terapi kan blandt andet være relevant ved stress, angst, bekymringer, grublerier, overtænkning og mental overbelastning. Fælles er ofte, at bestemte tankeprocesser er kommet til at fylde meget i hverdagen.
Hvordan adskiller MKT sig fra andre terapiformer?
I metakognitiv terapi arbejder vi mindre med selve indholdet af dine tanker og mere med den måde, du forholder dig til dem på. Fokus er derfor ikke nødvendigvis på, om en tanke er rigtig eller forkert, men på hvor meget tid og opmærksomhed du bruger på den.
Handler det om at tænke positivt?
Nej. Målet er ikke at erstatte negative tanker med positive tanker. Du arbejder i stedet med at kunne lade tanker være til stede uden automatisk at analysere, kontrollere eller reagere på dem.
Skal jeg tale meget om min fortid?
Metakognitiv terapi har primært fokus på de tanke- og opmærksomhedsmønstre, der foregår her og nu. Din historie kan selvfølgelig være relevant, men terapien kræver ikke, at du analyserer hele din fortid for at kunne arbejde med det, der fylder i dag.
Hvor lang tid tager et forløb?
Det afhænger af dig og det, du kommer med. Metakognitiv terapi er en konkret og målrettet metode, og vi taler løbende om, hvordan du oplever udviklingen, og hvad du har brug for, men mangle forløb viser gennemsnitligt resultater efter 12 behandlinger.
Nysgerrig på metakognitiv terapi?
Skal tankerne have lidt mindre plads?
Hvis du er nysgerrig på, om metakognitiv terapi kunne være noget for dig, er du velkommen til at booke en tid eller kontakte mig først.