Du lægger dig i sengen, men hovedet fortsætter.
Du tænker på det, du skulle have sagt. Det, du skal huske i morgen. Om du traf den rigtige beslutning. Om nogen er sure på dig. Om du burde gøre noget anderledes.
Og jo mere du prøver at få tankerne til at stoppe, jo mere fylder de.
Problemet er måske ikke, at du tænker for meget. Problemet kan være, hvor meget tid og opmærksomhed tankerne får.
Tankemylder er noget, mange oplever i perioder. Men når tankerne begynder at fylde flere timer om dagen, forstyrre din søvn eller gøre det svært at være til stede, kan det være værd at se nærmere på, hvad der holder dem i gang.
Hvorfor får jeg tankemylder?
Tankemylder kan opstå i perioder med stress, bekymring, usikkerhed eller store forandringer. Men det kan også blive en vane, hvor hjernen automatisk går i gang med at analysere, kontrollere og forsøge at finde svar.
Måske tænker du:
“Hvorfor sagde jeg det?”
“Hvad nu hvis det går galt?”
“Jeg skal lige finde ud af, hvad jeg egentlig føler.”
Det kan føles, som om du er nødt til at tænke dig frem til ro.
Men ofte sker det modsatte: Jo mere tid du bruger på at analysere tankerne, desto mere betydningsfulde begynder de at føles.
Hvorfor hjælper det ikke bare at tænke positivt?
Når tankerne kører, er et klassisk råd at prøve at erstatte dem med mere positive tanker.
Men hvis du allerede bruger meget energi på dine tanker, kan det ende med at blive endnu en opgave:
Er den her tanke realistisk?
Hvad burde jeg tænke i stedet?
Hvorfor kan jeg ikke få den negative tanke væk?
Du behøver ikke nødvendigvis finde en bedre tanke. Måske skal den oprindelige tanke bare have mindre af din opmærksomhed.
Hvad kan man gøre ved tankemylder?
Det kan være hjælpsomt at begynde at lægge mærke til, hvad du gør, når en svær tanke dukker op.
- Begynder du straks at analysere den?
- Gennemgår du gamle samtaler igen og igen?
- Søger du bekræftelse hos andre?
- Googler du efter svar?
- Forsøger du aktivt at få tanken til at forsvinde?
Alt det kan føles som forsøg på at skabe ro. Men nogle gange er det netop de strategier, der gør, at tanken bliver ved med at få plads.
Metakognitiv terapi ser anderledes på tankemylder
I metakognitiv terapi arbejder man ikke nødvendigvis med indholdet af hver enkelt tanke.
Fokus er i højere grad på hvad du gør med tankerne, når de dukker op.
Du kan få tanken:
“Hvad nu hvis jeg ikke er god nok?”
uden at du behøver bruge resten af aftenen på at finde ud af, om den er sand.
Målet er ikke at få et tomt hoved.
Vi kan ikke styre, hvilke tanker der dukker op. Men vi kan blive bedre til at vælge, hvilke tanker vi vil bruge vores tid og opmærksomhed på.
Hvornår er tankemylder blevet et problem?
Alle mennesker overtænker indimellem. Det bliver især relevant at reagere, hvis tankerne begynder at fylde så meget, at de påvirker din hverdag.
Det kan eksempelvis være, hvis du har svært ved at sove, konstant føler dig mentalt udmattet, har svært ved at koncentrere dig eller bruger meget af din fritid på bekymring og grubleri.
Hjælp til tankemylder på Djursland
Hos Kristiane Stilling på Djursland kan du få hjælp, hvis tankemylder, bekymringer eller overtænkning er begyndt at fylde for meget.
Med blandt andet en metakognitiv tilgang arbejder vi med at forstå de mønstre, der holder tankerne i gang – og med konkrete redskaber til at give dem mindre plads.
Målet er ikke, at du aldrig får en svær tanke igen. Målet er, at tankerne ikke skal bestemme, hvordan du bruger din dag.
Ofte stillede spørgsmål om tankemylder
Hvad er tankemylder?
Tankemylder beskriver en oplevelse af mange eller vedvarende tanker, som kan være svære at slippe. Det kan blandt andet være bekymringer, grubleri eller gentagne analyser af situationer.
Hvordan stopper man tankemylder?
Målet behøver ikke være at stoppe alle tanker. Det kan være mere hjælpsomt at arbejde med, hvor meget tid og opmærksomhed du giver dem, og hvordan du reagerer, når de dukker op.
Kan metakognitiv terapi hjælpe mod tankemylder?
En metakognitiv tilgang fokuserer blandt andet på bekymring, grubleri og den opmærksomhed, vi giver tankerne, frem for at analysere hver enkelt tanke i dybden.
Hvor kan jeg få hjælp til tankemylder på Djursland?
Hos Kristiane Stilling på Djursland kan du få terapi med fokus på blandt andet tankemylder, stress og bekymringer og lære konkrete måder at give tankerne mindre plads på.
