ACT terapi på Djursland
Du behøver ikke vente på, at det svære forsvinder
ACT, også kaldet Acceptance and Commitment Therapy, handler om at skabe et mere fleksibelt forhold til svære tanker og følelser.
I stedet for at bruge al din energi på at få ubehaget væk, arbejder vi med at give det mindre magt og skabe mere plads til det liv, du faktisk gerne vil leve.
Mindre kamp. Mere plads til livet
Hvad er ACT terapi?
ACT er en terapiform, der tager udgangspunkt i, at svære tanker og følelser er en naturlig del af det at være menneske. Problemet opstår ofte, når kampen for at undgå, kontrollere eller slippe af med dem begynder at fylde mere og mere.
Det kan for eksempel være:
- - “Jeg kan først gøre det, når jeg ikke er så nervøs”
- - “Jeg burde ikke have det sådan”
- - “Jeg skal bare have styr på mine tanker først”
- - “Hvad nu hvis angsten kommer igen?”
- - “Jeg kan ikke overskue det, hvis det bliver svært”
I ACT arbejder vi med at skabe plads til det, du ikke nødvendigvis kan kontrollere, samtidig med at du bevæger dig i retning af det, der er vigtigt for dig.
En anden måde at møde tanker og følelser
Du behøver faktisk ikke have det godt konstant for at have et godt liv
Det er helt naturligt at forsøge at undgå det, der gør ondt. Vi trækker os fra situationer, prøver at kontrollere vores tanker eller venter på, at vi føler os mere sikre, rolige eller klar.
Men nogle gange betyder kampen mod ubehaget, at livet samtidig bliver mindre.
I ACT arbejder vi derfor ikke mod et liv uden svære tanker eller følelser, det er urealistisk. Vi arbejder med din evne til at rumme ubehaget uden automatisk at lade det bestemme, hvad du gør. Det handler ikke om at give op eller acceptere alt, men om at bruge mindre energi på det, du ikke kan kontrollere, og mere på det, du gerne vil have mere af i dit liv.
ACT terapi på Djursland
Kristiane Stilling
Før jeg blev terapeut, arbejdede jeg som projektleder og planteavlskonsulent. Jeg kender derfor godt til ansvar, deadlines og det at skulle holde mange ting i gang på én gang.
I dag kombinerer jeg min erfaring fra erhvervslivet med yoga, metakognitiv terapi og ACT. Det betyder, at jeg ikke kommer med luftige budskaber om trivsel, men med et roligt og konkret blik på, hvad der kan gøre en arbejdsdag lettere at være i.
- Kristiane Stilling
“Målet er ikke et liv uden svære følelser. Det er et liv, hvor de ikke får lov til at bestemme det hele.”
ACT handler om at skabe plads til det svære, uden at du behøver sætte resten af livet på pause, mens du venter på, at det forsvinder.
Hvordan foregår det i praksis?
Et konkret terapiforløb med blik for hele dit liv
I et ACT-forløb tager vi udgangspunkt i det, der fylder i dit liv lige nu. Vi ser på de situationer, tanker og følelser, du måske bruger meget energi på at undgå eller kontrollere, og på hvad det betyder for de valg, du træffer.
Samtidig undersøger vi, hvad der faktisk er vigtigt for dig. Det kan handle om dine relationer, dit arbejdsliv, hvordan du passer på dig selv eller den måde, du gerne vil være til stede i dit eget liv på.
Du får konkrete øvelser og redskaber, som hjælper dig med at skabe mere afstand til tankerne, rumme svære følelser og tage små skridt i retning af det, der betyder noget for dig. Fokus er ikke på at analysere dig selv i det uendelige, men på at skabe reel bevægelse i din hverdag.
Mindre kamp. Mere dig.
Lær at give det svære plads uden at lade det stå i vejen for det liv, du gerne vil leve.
Måske sidder du med et par spørgsmål
Spørgsmål om ACT terapi
Hvad kan ACT terapi hjælpe med?
ACT kan være relevant, hvis angst, stress, bekymringer, selvkritik eller svære følelser fylder meget i din hverdag. Metoden kan også være relevant, hvis du oplever, at du holder dig tilbage fra ting, der egentlig betyder noget for dig.
Hvad betyder “accept” i ACT?
Accept betyder ikke, at du skal synes om det svære eller bare finde dig i alt. Det handler om at stoppe den konstante kamp mod tanker og følelser, som ikke altid kan kontrolleres, så du kan bruge energien på det, du faktisk kan påvirke.
Skal jeg lære at ignorere mine tanker?
Nej. Du skal hverken undertrykke eller ignorere dem. I ACT arbejder vi med at se tanker som tanker eller forslag frem for automatisk at behandle dem som sandheder eller instruktioner, du skal følge.
Hvordan adskiller ACT sig fra metakognitiv terapi?
Begge metoder arbejder med at skabe et andet forhold til tanker frem for nødvendigvis at ændre deres indhold. I ACT arbejder vi samtidig meget med accept af svære indre oplevelser (tanker og følelser), dine værdier og de handlinger, der kan bringe dig tættere på det liv, du ønsker.
Hvor langt er et ACT-forløb?
Det afhænger af, hvad du kommer med, og hvad du gerne vil arbejde med. Vi tager løbende stilling til, hvad der giver mening for dig, og hvor meget støtte du har brug for.
Nysgerrig på ACT terapi?
Skal der være lidt mere plads til det, der betyder noget?
Hvis du er nysgerrig på, om ACT kunne være den rette tilgang for dig, er du velkommen til at booke en tid eller starte med en gratis samtale.